En el Día Internacional del Autocuidado, especialistas recuerdan que pequeñas acciones diarias pueden reducir el riesgo de infartos, diabetes y algunos tipos de cáncer

Cada 24 de julio se conmemora el Día Internacional del Autocuidado, una fecha que invita a reflexionar sobre la importancia de adoptar hábitos saludables como una herramienta clave para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida.

La jornada, representada por el símbolo 24/7, recuerda que el cuidado de la salud debe ser un compromiso permanente y no una práctica ocasional. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), mantener hábitos saludables puede prevenir hasta el 75 % de los infartos y de los casos de diabetes tipo 2, además de reducir en un 40 % el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer.

El cuerpo tiene la capacidad de recuperar su equilibrio

Especialistas en salud señalan que el organismo cuenta con mecanismos naturales de autorregulación que le permiten mantener su equilibrio. Sin embargo, factores como el estrés constante, la falta de sueño, el sedentarismo y una alimentación basada en productos ultraprocesados pueden deteriorar progresivamente esa capacidad.

Por ello, el autocuidado no solo implica atender una enfermedad cuando aparece, sino crear diariamente las condiciones necesarias para que el cuerpo funcione de manera adecuada mediante una buena alimentación, actividad física, descanso y controles médicos preventivos.

Los hábitos que más ayudan a prevenir enfermedades

De acuerdo con expertos en salud, la prevención no requiere cambios extremos, sino mantener hábitos saludables de forma constante.

Entre las principales recomendaciones se encuentran:

• Dormir entre siete y nueve horas cada noche para favorecer la recuperación del organismo y fortalecer el sistema inmunológico.
• Realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
• Mantener una alimentación rica en frutas, verduras y fibra, reduciendo el consumo de alimentos ultraprocesados.
• Controlar el estrés mediante técnicas de relajación, pausas activas o actividades que promuevan el bienestar emocional.
• Asistir a controles médicos preventivos sin esperar la aparición de síntomas.
• Prestar atención a las señales del cuerpo y consultar oportunamente cuando sea necesario.

El autocuidado también implica prevención

La doctora Alejandra Villalba explicó que el autocuidado debe entenderse como una práctica diaria y no únicamente como una respuesta frente a la enfermedad.

«El autocuidado no consiste únicamente en actuar cuando aparece una enfermedad. Se construye diariamente a través de decisiones relacionadas con la alimentación, el sueño, la actividad física, el manejo del estrés y los controles preventivos. Estas medidas, acompañadas de una atención médica oportuna cuando se requiere, contribuyen a preservar la salud y favorecer la capacidad de adaptación y autorregulación del organismo», afirmó.

La especialista agregó que, cuando una condición de salud lo requiera y bajo supervisión médica, algunas alternativas terapéuticas de origen natural pueden complementar los hábitos saludables y contribuir al equilibrio del organismo.

Un llamado a cuidar la salud todos los días

En Colombia, donde las enfermedades crónicas no transmisibles continúan siendo una de las principales causas de muerte prematura, los expertos insisten en que el autocuidado representa una de las estrategias más efectivas para prevenir complicaciones futuras.

Más allá de una fecha conmemorativa, el Día Internacional del Autocuidado busca recordar que decisiones tan simples como dormir bien, alimentarse de manera equilibrada, hacer ejercicio, controlar el estrés y asistir a chequeos médicos pueden marcar una diferencia significativa en la salud y el bienestar a largo plazo.