La cuenta regresiva para el Mundial de Fútbol 2026 ya comenzó y con ella también regresó el entusiasmo deportivo de millones de colombianos. Con el debut de la Selección Colombia programado para el próximo 17 de junio frente a Uzbekistán, muchos aficionados están desempolvando los guayos, organizando partidos con amigos y regresando a las canchas después de largos periodos de inactividad.

Sin embargo, especialistas en medicina deportiva advierten que el cuerpo no siempre está preparado para responder al mismo ritmo que la emoción mundialista. El retorno repentino a la actividad física intensa puede traducirse en lesiones que, en algunos casos, requieren semanas de recuperación.

Del sofá a la cancha: un cambio que puede salir caro

Según cifras citadas por expertos, el 44 % de los colombianos no cumple con los niveles mínimos de actividad física recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que sugiere al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado.

Esta falta de acondicionamiento físico hace que músculos, tendones y ligamentos pierdan fuerza, elasticidad y resistencia. Cuando una persona sedentaria intenta realizar esfuerzos intensos de manera repentina, aumenta el riesgo de sufrir esguinces de tobillo o rodilla, distensiones musculares, contracturas y otros problemas que pueden limitar la movilidad durante varios días o incluso semanas.

Además, es común experimentar dolor muscular tardío entre las 24 y 72 horas posteriores al ejercicio. Aunque esta respuesta suele ser normal, los expertos recomiendan prestar atención cuando el dolor es intenso, localizado o viene acompañado de inflamación.

La importancia del calentamiento

Los especialistas coinciden en que una adecuada preparación antes del ejercicio puede reducir considerablemente el riesgo de lesiones.

Entre las principales recomendaciones se encuentran realizar un calentamiento de al menos 10 minutos, iniciar la actividad física de forma gradual, mantener una adecuada hidratación y utilizar el calzado apropiado para cada disciplina deportiva.

Asimismo, recalcan la importancia de escuchar las señales del cuerpo. La aparición de un dolor agudo durante la actividad debe ser motivo suficiente para detenerse y evitar complicaciones mayores.

La recuperación también juega el partido

Aunque muchas personas se enfocan únicamente en el esfuerzo físico, la recuperación posterior es una de las etapas más importantes para prevenir lesiones.

Los expertos recomiendan finalizar la actividad con ejercicios suaves y estiramientos, aplicar frío local en caso de inflamación, respetar los tiempos de descanso y evitar la automedicación cuando exista dolor persistente o limitaciones para el movimiento.

«La recuperación es tan importante como el entrenamiento. El músculo se fortalece durante el reposo y no durante el ejercicio», señalan los especialistas.

El Mundial, una oportunidad para adoptar hábitos saludables

Para el médico especialista en medicina del deporte y rehabilitación deportiva, el entusiasmo generado por el torneo puede convertirse en una oportunidad para combatir el sedentarismo, siempre que se haga de forma responsable.

«El Mundial es una oportunidad maravillosa para que los colombianos vuelvan a moverse, pero hay que hacerlo con cabeza. El cuerpo sedentario necesita tiempo para adaptarse al ejercicio, y saltarse esa adaptación es la principal razón por la que vemos un aumento de lesiones musculares y articulares en estas épocas», explicó el doctor Mauricio Mejía, vocero médico de Heel Colombia.

El especialista enfatizó que un buen calentamiento, una progresión adecuada en la intensidad del ejercicio y la capacidad de reconocer cuándo es necesario detenerse pueden marcar la diferencia entre disfrutar del deporte o terminar en una consulta médica.

Actividad física sí, pero con preparación

A pocos días del inicio de la cita orbital, la recomendación es clara: aprovechar la fiebre futbolera para adoptar hábitos saludables, pero sin exigirle al cuerpo más de lo que puede soportar.

Volver a moverse es una excelente decisión, siempre que se haga de manera gradual y consciente. De lo contrario, la pasión por el fútbol podría terminar jugando en contra de la salud.